pompki w domu

[...] połowy marca, lecz często zdarzało mi się pominąć dzień treningu z powodu zbyt dużych zakwasów. Od ostatniego czasu nie ćwiczyłam w ogóle jedynie jakieś aeroby w domu, abs, pompki, rower. A to nie miałam czasu chodzić na siłownie bo miałam dużo nauki na koniec roku, a to jakiś wyjazd. Siłownie mam zaraz za domem mojego brata, ale teraz zrobiło [...]

[...] Najlepsza metoda to dzień treningu dzień przerwy to ci wyjdzie w jednym tygodniu 4 a w następnym 3 treningi. Co do powtórzeń to zależy jeżeli jesteś w stanie wykonać pełne pompki jednorącz i przysiady jednonóż to jedzie z powtórzeniami do oporu (no nie tak całkiem dobrze jest sobie zostawić z 2 powtórzenia zapasu). Natomiast jeśli robisz te [...]

Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie [...]

Był lekki split, był urlop, od kilku dni trenuję już normalnie, w tej chwili większość treningów w domu, na siłownie zaglądam tylko by nie zapomnieć jak się trzyma sztangę. Zazwyczaj wygląda to tak: Rozgrzewka + 2-3 serie wykroków i wysokiego stepu bez obciążenia Pompki na uchwytach z przemieszczeniem tułowia ( schodzę w dół obciążając bardziej [...]

[...] jeszcze chyba za maly bo jak to robie to mnie kolysze i nie umiem sie utrzymac..mam 13 mam w domu laweczke lat robie od 6 dni polbrzuszki i pelne brzuszki na laweczce i pompki powtorzen tyle ile napisane za 1 dzien zmieniam powtorzenia ale niektorzy pisza ze to nic nie daje ze cwiczenia powinno sie robic wszystkie na raz bo inaczej niczego [...]

[...] musze zjeść do końca te wszystkie jogurty i chrupkie chlebki :) Właśnie przegryzam się (ha!) przez "Co jedzą lejdis" i już układam listę zakupów na niedzielę. Przysiady i pompki sprawdzę w domu, ale już po ćwiczeniach z filmikami widzę że nogi mam dosyć mocne, i normalnych przysiadów mogę zrobić dużo. Z rękami gorzej, jak ostatnio próbowałam [...]

[...] użyciu większego obciążenia. Od jakiś 5 tygodni ponownie trenuję większymi ciężarami. Ponieważ ćwiczę sam w domu, mam pewne ograniczenia, ale dla chcącego nic trudnego - np. pompki robię z: 1 seria +18kg na pelcach, 2,3 - +36kg, 4,5,6 - ponownie + 18 kg. Itp itd. Efekty są - na początku treningu wykonywałem 3 pompki z obciązeniem 36kg, teraz 9. [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]

[...] licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach gdzie schodzisz klatą poniżej poziomu dłoni (krzeseł) dodatkowo aktywujesz wtedy nieco plecy a [...]

[...] te z tych amerykańskich filmików. Aż tak dobrze się nie mamy. Tak czy owak któregoś późnego wieczora poszedłem tam i poćwiczyłem. Podciągania klasyczne, w podporze, pompki na poręczach w różnych wariantach, brzuszki. Następnego dnia bolały mnie dłonie, miałem zakwasy w przedramionach, bicepsach, tricepsach, plecach i klacie. Nowy typ [...]

Kolejny udany trening :P Nerwobóle międzyrzebrami nadal mi trochę dokuczały jednak na trening barków i łap nie ma to zbytniego wpływu jedynie momentami odczuwalny bol w klacie :P W domu w szcz mam lek który kiedys dostałem na recepte mydocalm czy jakos tak zawsze jak łapią mnie te bóle biore go robie dzien dwa wolne od silki i przechodzi. Tutaj [...]

[...] najwyżej na bicka coś tam możesz pomachać, ale do innych ćwiczeń są za lekkie. Mogę Ci oczywiście ułożyć plan: 1) Pistolety 2) Podciąganie podchwytem/Inverted rows 3) Dipsy/pompki na trzech krzesłach 4) Pompki z nogami wyżej 5) Pompki w podporze tyłem 6) Wznosy kolan w zwisie na drążku/spięcia Ale tu wypadałoby progresować ciężarem a nie samą [...]

[...] płasko 2) Uginanie ramion z ciężarem stojąc 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie wiem jak to nazwać, ale to ćwiczenie K w książce Oliviera Lafaya) 5) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 6) Przysiady 7) Wspięcia [...]

[...] x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, [...]

[...] ciala w dol do pozycji gdy ramiona beda rownolegle do podlogi a nastepnie podciagam sie do wyprostowanych rak. Stoje pomiedzy dwoma wysokimi krzeslami. ćw A5 : Tutaj to pompki w waskim podparciu na podpórce o wysokosci 25 cm. ćw I : Nachwyt szeroki na drazku ale tylko 1/3 zasiegu opuszczania. ćw C1 : Tutaj podchwyt wąski na drazku i 1/2 [...]

Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]

Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]

Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]

Trening bokserski około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie [...]

/SFD/Images/2015/10/21/200ea717407b4e848029fb863bf908de.png Data 21.10.2015 - DT - High Carb Witam ;-) Wczorajszy dzień to była rzeźnia. Ogólnie od 5 do 20 nie było mnie w domu, micha trzymana ale okno żywieniowe tylko ~5h. Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał. [...]